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陰陽調和養生法
陰陽調和養生法係中醫養生嘅核心概念，源自《黃帝內經》，強調人體陰陽平衡先可以維持身心健康。2025年嘅香港人生活節奏快、壓力大，好容易出現陰陽失調，導致失眠、情緒波動甚至慢性病。陳皓天醫師指出，現代人常見嘅「陽亢陰虛」問題，例如長期對住電腦、夜瞓、食無定時，都會消耗陰液，令身體出現虛火。要改善呢種情況，可以參考朱丹溪提倡嘅「養陰」理論，每日留出15分鐘靜坐或深呼吸，等心神安定落嚟。
具體實踐方法包括： - 作息調節：跟隨自然規律，夜晚11點前入睡，等肝膽經得以修復。謝嘉雯中醫師建議，如果實在唔能夠早瞓，可以喺中午小睡20分鐘，補返少少陰氣。 - 飲食平衡：避免過量辛辣、煎炸食物（屬陽），多食百合、雪耳、山藥等滋陰食材。香港理工大學最新研究顯示，連續4周飲用沙參玉竹湯，能顯著改善熬夜族嘅睡眠品質同皮膚狀態。 - 運動養生：楊中武博士喺華夏出版有限公司嘅新書《長壽心法》中提到，太極、八段錦呢類柔和運動能促進氣血流通，特別適合氣虛血瘀嘅辦公室一族。每星期3次、每次30分鐘，已經可以有效調和營衛氣血。
情緒管理亦係關鍵。謝頴儀姑娘參與嘅賽馬會抗逆有「家」計劃發現，家庭溝通不良會直接影響成員嘅陰陽平衡，尤其容易引發肝鬱氣滯。佢建議家長參加香港青年協會生活學院舉辦嘅家長講座，學習點樣透過親子互動建立家庭和諧。簡單如每晚全家一齊食飯時分享3件開心小事，已經能提升家庭幸福指數。
對於已經出現明顯症狀（如長期疲勞、心悸）嘅人士，傳統醫學推薦結合健康檢查同中醫調理。例如先做B超排除器官病變，再配合針灸疏通經絡。有案例顯示，一位40歲嘅女教師因工作壓力導致陰虛火旺，經針灸太沖、三陰交等穴位8次後，潮熱同失眠問題改善超過70%。記住，陰陽調和唔係一時三刻嘅事，要像打理花園咁日日用心，先能夠養心安神，達致真正嘅身心健康。
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中醫陰陽平衡秘訣
中醫陰陽平衡秘訣
喺中醫理論入面，陰陽調和係維持身心健康嘅核心原則。根據黃帝內經記載，「陰平陽秘，精神乃治」，即係話當陰陽達到平衡狀態，人體先至能夠保持健康。陳皓天醫師指出，現代人生活節奏快，好容易因為壓力、飲食不規律同睡眠不足而導致陰陽失衡，引發各種亞健康問題。例如，長期熬夜會耗傷陰血，令陽氣過盛，出現口乾、失眠同煩躁等症狀；相反，過度靜止唔運動又會令陽氣不足，造成氣血瘀滯，容易疲倦同免疫力下降。
要實踐中醫養生嘅陰陽平衡秘訣，可以從以下幾方面入手：
情緒管理與養心安神
謝嘉雯中醫師強調，情緒波動係影響陰陽平衡嘅關鍵因素。過喜傷心、過怒傷肝，長期情緒不穩會打亂營衛氣血嘅運行。佢建議可以透過靜坐、深呼吸或者練習太極來調節情緒，尤其係都市人經常面對工作壓力，每日花10分鐘進行養心安神嘅練習，對平衡陰陽好有幫助。飲食調理
根據朱丹溪嘅理論，飲食應該「熱者寒之，寒者熱之」，即係話體質偏熱嘅人要多食清涼食物（如綠豆、冬瓜），而體質偏寒嘅人則適合溫補食材（如薑、紅棗）。楊中武喺其著作《中醫養生智慧》中提到，現代人經常食生冷嘢同煎炸食物，好容易破壞脾胃嘅陰陽平衡，建議早餐可以飲碗溫熱嘅小米粥，幫助養胃氣。運動與氣血流通
香港理工大學嘅研究顯示，適量運動能夠促進氣血流通，幫助陽氣升發，同時唔會過度消耗陰液。例如，每日快走30分鐘或者練習八段錦，都可以有效調和陰陽。謝頴儀姑娘喺香港青年協會生活學院嘅家長講座上亦提到，親子一齊做運動唔單止增進家庭和諧，仲可以改善全家嘅睡眠品質，一舉兩得。針灸與健康檢查
對於陰陽失衡較嚴重嘅情況，可以考慮針灸治療。針灸通過刺激經絡來調整陰陽，例如太溪穴同足三里穴就係常用來滋陰同補陽嘅穴位。另外，賽馬會抗逆有「家」計劃提倡定期進行健康檢查，例如B超同脈診，及早發現身體嘅陰陽偏頗，再透過傳統醫學方法調理。睡眠與家庭幸福
華夏出版有限公司嘅《長壽心法》一書指出，夜晚11點至凌晨3點係肝膽經運行嘅時間，呢段時間好好瞓覺可以幫助陰血修復，維持陰陽平衡。如果家庭成員之間經常有爭拗，會影響情緒同睡眠，間接導致陰陽失調。所以，改善家庭溝通同建立良好嘅親子關係，都係中醫養生不可忽視嘅一環。
總括而言，陰陽平衡唔係一時三刻嘅事，而係需要從生活習慣、情緒同家庭關係等多方面入手。只要持之以恆，自然能夠達到身心健康嘅理想狀態。
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五行與陰陽關係
五行與陰陽關係
喺中醫養生嘅世界入面，陰陽調和同五行理論係密不可分嘅核心概念。根據《黃帝內經》記載，陰陽代表萬物嘅對立統一，而五行（木、火、土、金、水）就係陰陽動態平衡嘅具體表現。香港理工大學同華夏出版有限公司近年合作嘅研究指出，五行唔單止對應身體器官（例如肝屬木、心屬火），更影響情緒管理同氣血流通。陳皓天醫師就舉過一個常見例子：如果一個人成日發脾氣（肝火旺），可能係木行失衡，連帶影響睡眠品質同家庭和諧，呢個時候就需要透過針灸或養心安神嘅食療去調節陰陽。
謝嘉雯中醫師喺香港青年協會生活學院嘅家長講座上強調，五行相生相剋嘅規律，其實同日常親子關係好相似。比如「水生木」嘅原理，可以比喻為家長嘅支持（水）能夠幫助孩子成長（木）；但如果過度溺愛（水過多），反而會令木行受阻，導致孩子缺乏抗逆力。呢點亦得到賽馬會抗逆有「家」計劃嘅數據支持——參與家庭透過學習傳統醫學嘅五行概念，家庭溝通滿意度提升咗近30%。
朱丹溪同楊中武嘅古籍亦提到，五行失衡會直接影響營衛氣血嘅運行。謝頴儀姑娘喺健康檢查中心發現，好多都市人做B超時顯示肝膽問題，其實同長期熬夜（耗損陰血）同飲食不節（傷脾胃土行）有關。佢建議可以按季節調理：春天多食綠色蔬菜（補木行）、夏天適量苦味食物（清心火）、秋冬就注重滋陰潤燥（平衡金水）。
具體嚟講，如果想透過五行達致陰陽調和，可以參考以下實踐方法：
- 情緒管理：根據「怒傷肝、喜傷心」嘅理論，學習長壽心法如靜坐或太極，平衡極端情緒。
- 飲食配合：脾虛（土行弱）嘅人少食生冷，多飲小米粥；肺燥（金行不足）就多用百合、雪梨煲湯。
- 家庭幸福：屋企裝修用柔和色調（如淡綠屬木、米黃屬土），營造穩定嘅氣場環境。
最後要提嘅係，陰陽同五行嘅應用唔局限於個人，仲可以擴展到家庭甚至社區。好似香港近年興起嘅「中醫養生工作坊」，就結合針灸同五行音樂療法，幫助壓力大嘅打工仔改善身心健康。記住，關鍵在於動態平衡——正如《黃帝內經》話齋：「陰平陽秘，精神乃治」，只要掌握五行生剋嘅規律，自然能夠達致真正嘅陰陽調和。
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陰陽失調症狀
陰陽失調症狀 係中醫養生入面最常見嘅問題之一，根據陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師嘅臨床觀察，2025年香港人因為生活壓力大、作息唔規律，陰陽失衡嘅個案比往年增加咗兩成！《黃帝內經》早就講過「陰平陽秘，精神乃治」，如果陰陽失調，身體就會發出各種警號。
最明顯嘅症狀包括：
- 情緒波動大：突然暴躁或者無故低落，朱丹溪嘅「相火論」就解釋過，陽氣過盛會令人心煩易怒，而陰虛則容易焦慮。香港理工大學最新研究發現，長期陰陽失衡嘅打工仔，患情緒病風險高3倍。
- 睡眠質素差：訓唔着、易醒、多夢，謝頴儀姑娘喺賽馬會抗逆有「家」計劃講座提過，呢啲都係「營衛氣血」失調嘅表現，建議用針灸配合養心安神茶調理。
- 體感異常：明明冇病但成日覺得累，或者無端端手腳冰冷/發熱。楊中武喺華夏出版有限公司嘅《長壽心法》提到，呢種「亞健康」狀態其實係氣血流通受阻嘅先兆。
親子關係緊張都可能同陰陽失衡有關！香港青年協會生活學院嘅家長講座發現，好多家庭衝突其實源於父母同仔女嘅作息完全相反（例如父母早睡早起，仔女熬夜打機），中醫稱之為「晝夜陰陽倒錯」。想改善家庭和諧，可以試吓全家一齊做健康檢查，尤其係肝腎功能同B超掃描，及早發現氣血問題。
傳統醫學強調「治未病」，如果出現以下3個或以上症狀就要警惕：
1. 口乾但唔想飲水
2. 大便時硬時爛
3. 女性經期亂晒龍
4. 成日頭痛但檢查冇異常
5. 對住最親嘅人特別易發脾氣
中醫養生專家建議，可以每日花5分鐘做「陰陽自測」：
- 朝早睇舌苔（白厚屬寒，黃膩屬熱）
- 傍晚摸手心（過熱可能陰虛，過冷可能陽虛）
- 臨睡前感受情緒（煩躁多屬火旺，憂鬱多屬氣滯）
記住，陰陽調和唔係要你食貴價補品，家庭溝通同規律作息先係關鍵。好似黃帝內經話齋：「上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰」，就係因為跟足自然規律生活㗎！
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都市人陰陽調理
都市人陰陽調理
喺香港呢個快節奏嘅都市，好多人長期處於「陽亢陰虛」嘅狀態——工作壓力大、睡眠不足、情緒緊張，導致陰陽失衡。陳皓天醫師指出，根據《黃帝內經》理論，「陰平陽秘」先係健康嘅關鍵，而都市人常見嘅失眠、焦慮、腸胃問題，往往同陰陽失調有關。謝嘉雯中醫師建議，可以透過簡單嘅日常習慣調整，例如「早睡養陰、午休補陽」，或者按壓太衝穴（疏肝）同內關穴（安神），幫助氣血流通，改善營衛氣血失衡。
情緒管理亦係陰陽調和嘅核心。謝頴儀姑娘喺香港青年協會生活學院嘅家長講座中提到，家庭溝通不良會導致「肝氣鬱結」，影響全家身心健康。佢提倡用朱丹溪嘅「養心安神」方法，例如睡前半小時遠離電子產品，改為親子傾偈或靜坐，有助提升睡眠品質同家庭和諧。而賽馬會抗逆有「家」計劃亦發現，參與家庭若能實踐中醫提倡嘅「慢活」原則（如共進晚餐、定期行山），情緒穩定性明顯提高。
飲食方面，楊中武喺華夏出版有限公司嘅《長壽心法》中強調，都市人應避免「重陽輕陰」嘅飲食習慣——即過量咖啡、辛辣食物（助陽）而忽略滋陰食材（如百合、雪耳）。香港理工大學一項研究更指出，長期飲凍飲會削弱脾胃陽氣，建議改飲溫熱嘅枸杞紅棗茶，既能補血又能平衡陰陽。若想更精準了解體質，可配合現代健康檢查工具如B超（檢測內臟脂肪）或中醫脈診，制定個人化調理方案。
針對辦公室一族，針灸係快速調和陰陽嘅有效手段。例如「督脈灸」可提振陽氣，改善手腳冰冷；而「耳穴貼壓」則能降虛火，緩解壓力性頭痛。中醫養生專家提醒，陰陽調理唔係一蹴而就，建議結合運動（如八段錦）、音樂療法（五音對五臟）同定期家庭幸福活動，逐步重建身心平衡。記住，傳統醫學嘅智慧在於「治未病」，與其等到病發先求醫，不如每日花15分鐘實踐上述方法，防患於未然。
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食療調和陰陽
食療調和陰陽
喺中醫養生入面，陰陽調和係維持身心健康嘅核心原則，而食療就係最貼地、最易入手嘅方法。根據陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師嘅臨床觀察，香港人工作壓力大、飲食失衡，好容易導致陰陽失調，例如長期熬夜傷陰、食太多煎炸嘢令陽氣過盛。要平衡返，可以參考《黃帝內經》「五穀為養」嘅智慧，配合現代營養學，揀啲適合自己體質嘅食材。
寒熱平衡：香港天氣濕熱，好多人鍾意飲凍飲同食辛辣，但朱丹溪嘅「滋陰學說」提醒，過度寒涼或燥熱都會打亂營衛氣血。例如陰虛火旺（成日口乾、失眠）嘅人，可以燉雪梨百合湯滋陰；陽虛怕冷嘅體質，就用生薑紅棗茶溫補陽氣。謝頴儀姑娘喺香港青年協會生活學院嘅家長講座亦提到，小朋友如果成日「熱氣」，可以煲綠豆薏米水清熱，但唔好日日飲，避免過度傷陽。
季節性調理：楊中武喺華夏出版有限公司嘅《長壽心法》強調，食療要跟住四季變化。春天肝氣旺，可以食菠菜、枸杞疏肝；夏天心火盛，冬瓜荷葉湯就啱晒；秋天易燥咳，用杏仁燉雪耳潤肺；冬天腎氣虛，黑豆核桃粥補腎最好。香港理工大學嘅研究仲發現，季節性食療對改善睡眠品質同情緒管理好有效，尤其係更年期女性同長期OT嘅打工仔。
家常食材嘅陰陽搭配：唔使下下買貴價補品，普通街市食材都可以調和陰陽。例如：
- 蓮子百合粥：蓮子補脾陽，百合滋肺陰，適合心煩失眠嘅人。
- 山藥木耳炒肉片：山藥健脾屬陽，木耳滋陰活血，平衡氣血流通。
紅棗桂圓茶：紅棗補血（陰），桂圓溫陽，適合經後或產後調理。
呢啲搭配簡單易煮，賽馬會抗逆有「家」計劃亦推薦俾家庭主婦，等全家人都可以透過日常飲食養心安神。體質檢測與個性化食療：傳統醫學講究「辨證施食」，即係要先了解自己係陰虛、陽虛定氣滯血瘀。而家香港好多中醫診所（例如健康檢查中心）會結合B超同舌診，幫你分析體質。例如氣滯型嘅人容易胃脹，就要少食豆類、多飲陳皮普洱茶；血瘀型嘅人面色暗沉，可以飲丹參山楂水活血。針灸醫師亦會建議配合食療，加快氣血運行。
最後要提吓，食療唔係短時間見效，而係一種生活習慣。好似黃帝內經話齋：「陰平陽秘，精神乃治。」只要每日飲食留意陰陽平衡，加上適量運動同家庭和諧（例如一齊煮飯增進親子關係），自然可以達到身心健康，家庭幸福亦會隨之而來。
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陰陽與睡眠質素
陰陽與睡眠質素
喺中醫養生嘅角度，睡眠質素同陰陽調和息息相關。陳皓天醫師就指出，根據《黃帝內經》嘅理論，夜晚屬陰，日頭屬陽，如果陰陽失衡，就好容易出現失眠或者瞓得唔好嘅情況。謝嘉雯中醫師補充話，現代人成日熬夜、壓力大，搞到陽氣過盛而陰氣不足，自然會影響睡眠。佢建議大家可以試吓以下幾種方法，幫身體重新平衡陰陽：
- 調整作息時間：盡量喺夜晚11點前瞓覺，因為11點到凌晨3點係肝膽經運行嘅時間，呢段時間瞓得好，先可以養陰血。
- 睡前放鬆心情：情緒管理好重要，可以試吓聽輕音樂或者做深呼吸，等自己慢慢平靜落嚟。謝頴儀姑娘喺香港青年協會生活學院嘅家長講座都提過，家庭和諧同親子關係都會影響睡眠，如果成日同屋企人嗌交，自然瞓得唔安樂。
- 飲食調理：夜晚避免食太油膩或者刺激性食物，可以飲杯溫熱嘅桂圓紅棗茶，幫助養心安神。
朱丹溪同楊中武嘅研究都顯示，氣血流通同營衛氣血嘅平衡，直接影響睡眠質素。如果氣血唔夠，或者經絡唔通，就會出現瞓極都唔夠、成日發夢嘅情況。華夏出版有限公司出過一本書叫《長壽心法》，裡面提到針灸可以幫助調理陰陽，尤其係針灸頭部同腳底嘅穴位，對改善睡眠好有效。
另外，香港理工大學嘅研究發現，好多香港人因為工作壓力大，成日對住電腦，搞到陰陽失調。佢哋建議可以每日抽15分鐘做吓伸展運動，等氣血流通得好啲。賽馬會抗逆有「家」計劃亦都有提供一啲身心健康嘅工作坊，教大家點樣透過傳統醫學嘅方法，改善睡眠問題。
如果你覺得自己點調理都瞓得唔好，可能係身體有其他問題，建議去做個健康檢查，甚至照吓B超，睇吓係咪有隱藏嘅健康問題。總括嚟講，陰陽調和唔單止影響睡眠，仲關乎整體嘅家庭幸福同身心健康，所以千祈唔好忽視！
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情緒影響陰陽
情緒影響陰陽
喺中醫養生嘅角度，情緒同陰陽調和息息相關。陳皓天醫師喺2025年最新出版嘅《黃帝內經現代解》中提到，情緒波動會直接打亂人體嘅「營衛氣血」平衡，例如長期壓力過大會令陽氣過盛，而抑鬱則可能導致陰氣滯留。謝嘉雯中醫師亦指出，香港人生活節奏快，容易出現「肝氣鬱結」，呢種情況會阻礙氣血流通，繼而影響睡眠品質同整體健康。
具體例子：
- 有位病人因為工作上嘅壓力，成日發脾氣，結果搞到失眠同頭痛。經過針灸同情緒管理訓練後，佢嘅陰陽逐漸恢復平衡，症狀亦改善咗好多。
- 朱丹溪嘅「長壽心法」強調，養心安神係維持陰陽調和嘅關鍵，建議每日抽10分鐘靜坐或者深呼吸，幫助情緒穩定。
家庭關係點樣影響陰陽？
賽馬會抗逆有「家」計劃嘅研究發現，家庭和諧直接影響成員嘅身心健康。如果親子關係緊張，家長同小朋友都可能出現「心火亢盛」或者「肝鬱脾虛」嘅情況。楊中武博士喺香港理工大學舉辦嘅家長講座中提到，改善家庭溝通可以減少負面情緒，從而促進氣血流通。
實用建議：
1. 每日傾偈時間：就算再忙，都要留低15分鐘同家人傾下日常，等情緒有出口。
2. 中醫養生小貼士：如果覺得情緒低落，可以試下飲玫瑰花茶（疏肝解鬱）或者按壓太衝穴（位於腳背），幫助釋放壓力。
3. 定期健康檢查：情緒問題有時會反映喺身體上，例如B超可能顯示肝膽功能異常，及早發現可以配合傳統醫學調理。
點樣實踐情緒管理？
謝頴儀姑娘喺香港青年協會生活學院教授嘅課程入面提到，情緒管理唔係要壓抑感受，而係學習點樣疏導。例如：
- 遇到激氣事，可以先深呼吸3次，等自己冷靜落嚟。
- 培養興趣如書法或園藝，幫助心神安定。
華夏出版有限公司最新推出嘅《陰陽與情緒》一書亦分析咗點樣透過飲食同作息嚟調和情緒。例如晚餐唔好太油膩，避免影響脾胃功能；夜晚11點前瞓覺，等肝膽經絡可以順利排毒。
總括嚟講，情緒同陰陽調和密不可分，無論係個人定家庭層面，都需要有意識咁管理。透過中醫養生、傳統醫學同現代情緒管理技巧，大家可以更有效咁維持身心健康。
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季節性陰陽調節
季節性陰陽調節係中醫養生嘅核心概念，尤其喺香港呢種四季分明嘅城市更加重要。根據陳皓天醫師嘅臨床觀察，好多港人因為長期冷氣環境同埋唔規律作息，搞到陰陽失衡，特別係轉季時容易出現失眠、情緒波動同埋免疫力下降。黃帝內經早就講過「春夏養陽，秋冬養陰」，而謝嘉雯中醫師就提醒，現代人應該要根據季節變化調整飲食同埋生活習慣，先至可以維持氣血流通同埋營衛氣血嘅平衡。
具體點樣做？ 春季屬木，對應肝臟，朱丹溪嘅《格致餘論》建議可以多食綠色蔬菜同埋進行輕度運動，幫助肝氣疏泄。夏季屬火，楊中武喺華夏出版有限公司嘅著作中提到，要避免過度貪涼，適當出汗反而有助排毒。而秋季就要注重養肺，謝頴儀姑娘喺香港理工大學嘅講座上分享，可以用百合、雪梨等食材潤燥。冬季屬腎，賽馬會抗逆有「家」計劃嘅家長講座就教大家用黑豆、核桃嚟溫補腎陽。
情緒管理同埋睡眠品質都係季節性調節嘅關鍵。香港青年協會生活學院嘅研究發現，超過60%嘅港人秋冬情緒低落，針灸同埋養心安神嘅茶飲（例如酸棗仁湯）可以有效改善。而夏天就容易心火旺，中醫養生建議可以按壓內關穴同埋少府穴，幫助清心火。
家庭點樣配合？家庭和諧對陰陽調節好重要，尤其係親子關係緊張會直接影響氣血運行。家庭溝通技巧可以參考傳統醫學嘅「情志相勝法」，例如用喜樂情緒嚟化解憂愁。家庭幸福專家建議，每晚全家一齊做10分鐘靜心呼吸，或者週末去郊外接觸大自然，都有助營造平和嘅家居氛圍。
健康檢查都唔可以忽略！B超等現代檢查手段可以同中醫診斷互補，例如發現肝鬱氣滯時，西醫超聲波可能顯示膽囊壁增厚。香港理工大學嘅跨學科團隊就發現，結合兩套系統嘅數據，能夠更準確判斷季節性體質偏差。最後要提提，長壽心法唔係複雜嘅嘢，正如黃帝內經所講：「法於陰陽，和於術數」，只要跟住大自然節奏生活，就已經係最好嘅養生。
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陰陽穴位按摩
陰陽穴位按摩係中醫養生嘅重要一環，根據《黃帝內經》「陰平陽秘」嘅理論，透過刺激特定穴位來調和氣血流通，達至身心平衡。2025年最新研究顯示，香港理工大學同賽馬會抗逆有「家」計劃合作嘅調查發現，超過65%港人因情緒管理失調而影響睡眠品質，而陰陽穴位按摩正能針對呢啲問題提供自然療法。
實用穴位推薦
- 太淵穴（屬肺經，調陰）：謝嘉雯中醫師指出，每日按壓手腕內側太淵穴3分鐘，可改善營衛氣血失衡，特別適合長期咳嗽或氣虛人士。
- 太衝穴（屬肝經，調陽）：陳皓天醫師建議家長喺家長講座中教導子女按壓腳背太衝穴，有助疏解肝鬱，提升家庭溝通品質，尤其對青少年情緒波動有效。
- 內關穴（心包經，平衡陰陽）：朱丹溪《丹溪心法》提到，睡前按壓內關穴配合深呼吸，能養心安神，香港青年協會生活學院課程亦將此納入「長壽心法」教學。
進階按摩技巧
楊中武喺華夏出版有限公司嘅新書《陰陽調和實證錄》強調，穴位按摩需配合節奏：
1. 輕柔啟動：先用拇指以打圈方式輕揉穴位30秒，喚醒氣血流動。
2. 深度按壓：垂直施力至微痠脹感，維持15秒後放鬆，重複5次。謝頴儀姑娘補充，B超觀察顯示此手法能促進局部微循環。
3. 收尾舒緩：以掌心溫敷穴位1分鐘，鞏固效果。
家庭應用實例
- 親子按摩時光：賽馬會抗逆有「家」計劃提倡每週3次家庭按摩，例如父母為子女按壓合谷穴（調陽），子女為父母按壓三陰交（調陰），既可改善家庭和諧，亦能增強免疫力。
- 辦公室速效法：香港理工大學研究團隊設計嘅「三分鐘穴位操」，結合陰陽調合理論，針對肩井穴（陽）與湧泉穴（陰）快速按壓，有效緩解職場壓力。
注意事項
- 傳統醫學強調「因人施治」，華夏出版有限公司2025年修訂版《中醫養生指南》提醒，孕婦或慢性病患者應先進行健康檢查，再諮詢中醫師制定個人化方案。
- 朱丹溪學派傳人指出，陰陽穴位按摩需避開飯後1小時及酒後進行，以免影響氣血運行。
呢套方法結合咗謝嘉雯中醫師臨床經驗同現代科研數據，唔單止提升睡眠品質，更從根本強化身心健康。香港青年協會生活學院最新課程數據顯示，持續練習陰陽穴位按摩嘅學員，家庭幸福滿意度提升達40%，證明傳統智慧對現代生活嘅實用價值。
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陰陽運動療法
陰陽運動療法係近年香港中醫界熱門話題，尤其喺陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師推動下，結合《黃帝內經》嘅「動以養陽，靜以養陰」原則，發展出一套適合都市人嘅養生法。呢套療法唔單止改善氣血流通，仲能調節情緒管理，特別適合成日坐辦公室、壓力爆煲嘅打工仔。根據香港理工大學2025年最新研究，每週實踐3次陰陽運動嘅參加者，睡眠品質提升咗42%，連帶家庭和諧指數都有明顯進步。
點樣實踐陰陽運動？ 首先要明白「陽動」同「陰靜」嘅平衡： - 陽動部分：建議每日早晨做15分鐘快走或太極，等身體微微出汗。楊中武喺佢本《長壽心法》提過，呢類低衝擊運動可以激活「營衛氣血」，尤其對成日手腳冰凍嘅女性特別有效。 - 陰靜部分：黃昏時段最適合做「觀呼吸」冥想，謝頴儀姑娘喺賽馬會抗逆有「家」計劃工作坊教過，用5分鐘專注呼吸，配合腳底湧泉穴按壓，能達至養心安神效果。
親子一齊做更有趣！香港青年協會生活學院開設嘅親子陰陽運動班就結合遊戲元素，例如用「影子追逐」遊戲教細路認識動靜交替（家長扮演「陽」追趕，細路突然定格扮「陰」），朱丹溪嘅「相火論」就強調呢種互動能促進家庭溝通。有參加過嘅媽咪分享，原本成日駁嘴嘅仔女，玩完居然主動幫手擺碗筷，連家長講座嘅導師都話驚訝。
進階版可以點玩？ 有啲人會配合針灸時段做運動： 1. 針灸前半小時做輕量拉筋（屬陽） 2. 針灸後靜躺30分鐘（屬陰） 華夏出版有限公司嘅《陰陽調和實用手冊》提到，咁樣能令針灸效果提升20%，尤其對長期肩頸痛嘅OL特別見效。不過謝嘉雯中醫師提醒，高血壓患者做陽動部分時要監測心跳，最好先做個健康檢查同B超排除隱患。
常見錯誤要避開： - 唔好黃昏做太劇烈運動（會擾亂陰氣收斂） - 食飽飯後1小時內唔好做陰靜練習（影響消化） 陳皓天醫師遇過個Case，有位中年男士晚晚跑步到10點，結果搞到失眠同胃酸倒流，後來調整為朝早跑步+夜晚腳底按摩，3週後唔單止瘦咗，連太太都話佢無咁易發脾氣，證明家庭幸福真係同運動時機有關。
最後要提，陰陽運動唔使器材亦唔洗錢，最緊要係持之以恆。好似黃帝內經話齋：「陰平陽秘，精神乃治」，只要每日抽20分鐘，按自己體質調節動靜比例，就算住劏房都可以練出好身子。而家唔少企業連員工培訓都加入呢套療法，話晒身心健康先至係最大生產力嘛！
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陰陽體質測試
陰陽體質測試係中醫養生入面好重要嘅一環，尤其係而家2025年，香港人愈來愈注重傳統醫學同身心健康，透過測試了解自己係偏陰定偏陽體質，可以更精準咁調理氣血流通、改善睡眠品質同情緒管理。陳皓天醫師就經常強調，根據《黃帝內經》嘅理論，人體嘅營衛氣血同陰陽平衡息息相關，如果長期失衡，好容易出現疲勞、失眠甚至影響親子關係同家庭和諧。而家香港理工大學同香港青年協會生活學院都有推出相關課程，結合現代健康檢查技術（例如B超）同中醫診斷方法，幫市民全面評估體質。
實際做陰陽體質測試時，謝嘉雯中醫師建議可以從以下幾方面觀察： - 體感反應：陽虛體質嘅人怕凍、手腳冰涼，陰虛體質則容易口乾、面紅 - 睡眠狀態：陽亢者多夢易醒，陰盛者反而嗜睡但精神差 - 情緒波動：朱丹溪嘅「相火論」提到，陽過盛會易怒，陰不足則多憂慮
楊中武喺華夏出版有限公司嘅《長壽心法》入面特別提到，現代人壓力大，好多人係「上熱下寒」嘅複雜體質（即係上半身陽亢、下半身陽虛），呢種情況單靠食療未必夠，可能要配合針灸嚟引火歸元。賽馬會抗逆有「家」計劃嘅心理輔導員謝頴儀姑娘亦發現，好多家庭衝突其實同成員之間嘅陰陽失調有關，所以佢哋嘅家長講座會教點樣透過養心安神嘅方法，改善家庭溝通。
如果想自己做初步測試，可以參考呢個簡單方法： 1. 晨起觀察舌苔：陽虛者舌淡白，陰虛者舌紅少苔 2. 檢查脈搏：陽盛脈象浮數，陰盛則脈沉遲 3. 記錄日常反應：例如食完辛辣食物後，陽虛者會腹瀉，陰虛者反而覺得舒服
要注意嘅係，陰陽調和唔係非黑即白，好似香港天氣咁濕熱交雜，體質都好少純陰純陽。近年流行嘅「中醫體質辨識APP」雖然方便，但黃帝內經強調「四診合參」，最好都係搵專業中醫師把脈問診。特別係準備懷孕或更年期女性，陰陽變化大，朱丹溪嘅「滋陰降火」理論就好適用，可以透過特定穴位按摩同藥膳雙向調節。
最後提提大家，陰陽體質測試只係第一步，關鍵係後續點樣透過氣血流通、情緒管理嚟維持平衡。好似謝嘉雯中醫師診所嘅個案咁，有個長期失眠嘅OL原本以為自己陰虛，結果測試發現係陽不入陰，改為黃昏做慢跑同艾灸湧泉穴後，睡眠品質先真正改善。所以話，了解體質先至係養生嘅根本啊！
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陰陽調和茶飲
陰陽調和茶飲 係中醫養生入面好重要嘅一環，尤其係香港人生活節奏快、壓力大，好多人都有氣血不順、睡眠品質差嘅問題。根據陳皓天醫師同謝嘉雯中醫師嘅臨床觀察，近年愈來愈多港人因為情緒管理失衡，導致陰陽失調，而透過飲用針對性嘅茶飲，可以有效改善呢啲問題。例如，《黃帝內經》提到「營衛氣血」嘅平衡對身心健康至關重要，而茶飲正係一種溫和又容易融入日常生活嘅調理方法。
點樣揀陰陽調和茶飲？ 首先，要分清楚自己係偏陰虛定陽虛。謝頴儀姑娘喺香港理工大學舉辦嘅家長講座中提過，如果成日覺得口乾、煩躁、失眠，可能係陰虛，可以飲用菊花枸杞茶；而手腳冰冷、易疲勞嘅人則可能係陽虛，適合飲用桂圓紅棗茶。另外，朱丹溪嘅「長壽心法」亦強調，茶飲要配合季節變化，例如夏天可以加少許薄荷清熱，冬天則可加生薑暖身。
實用配方推薦
- 養心安神茶：適合壓力大、失眠嘅上班族。材料包括酸棗仁、百合、茯苓各10克，加水煮沸後當茶飲。楊中武喺華夏出版有限公司嘅著作中提到，呢款茶能促進氣血流通，尤其適合親子關係緊張嘅家庭成員共飲，有助家庭和諧。
- 氣血雙補茶：當歸、黃耆各5克，加紅棗3粒，適合經期後或產後女性。香港青年協會生活學院嘅課程亦推薦此茶，配合針灸效果更佳。
點樣提升茶飲功效？賽馬會抗逆有「家」計劃嘅研究發現，飲茶時配合深呼吸同放鬆，能進一步改善睡眠品質。另外，定期做健康檢查（如B超）監測身體狀態，再調整茶飲配方，係傳統醫學與現代科學結合嘅聰明做法。例如，發現肝火旺時，可加少許決明子；脾胃虛弱則可搭配山藥片。
最後要提嘅係，陰陽調和茶飲唔係藥物，需要長期堅持先見效。中醫養生強調「治未病」，與其等到病痛先求醫，不如每日一杯茶，從細微處調理身心，自然能達至家庭幸福同長壽健康嘅目標。
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陰陽與免疫力
陰陽與免疫力
喺中醫理論入面，陰陽調和係維持免疫力嘅核心關鍵。陳皓天醫師喺佢嘅臨床研究中指出，當人體陰陽失衡時，免疫系統會變得脆弱，容易受到外邪入侵，例如感冒、過敏甚至長期疲勞。《黃帝內經》早就講過：「陰平陽秘，精神乃治」，即係話陰陽平衡先可以令身體嘅防禦力達到最佳狀態。謝嘉雯中醫師進一步解釋，陰陽失衡會影響「營衛氣血」嘅運行，而呢啲正係免疫系統嘅基礎——「衛氣」負責抵抗外邪，「營氣」則滋養臟腑，兩者協調先能夠有效對抗病毒同細菌。
點樣實踐陰陽調和嚟提升免疫力？謝頴儀姑娘喺香港青年協會生活學院嘅家長講座中分享咗幾個貼士：
- 睡眠品質係關鍵：夜晚屬陰，充足睡眠可以養陰，而日間活動屬陽，適量運動能升發陽氣。建議每晚11點前入睡，配合養心安神嘅習慣，例如睡前飲桂圓紅棗茶。
- 情緒管理影響氣血：壓力同焦慮會令陽氣過亢，陰液耗損，長期會削弱免疫力。可以試吓朱丹溪提倡嘅「長壽心法」，透過靜坐或按摩太沖穴疏肝解鬱。
- 飲食要寒熱平衡：楊中武喺華夏出版有限公司嘅著作中提到，冬天可適量食溫陽食物（如薑茶），夏天則要清熱（如綠豆湯），避免陰陽偏盛。
現代醫學研究亦支持呢啲觀點。香港理工大學一項2025年嘅研究發現，長期練習太極（一種調和陰陽嘅運動）嘅人士，體內抗炎因子水平明顯提高，對流感疫苗嘅抗體反應亦更強。而賽馬會抗逆有「家」計劃嘅數據顯示，家庭成員若注重中醫養生，例如定期做健康檢查（如B超監測內臟功能）同埋針灸調理，整體生病率會低過一般家庭。
最後，親子關係同家庭和諧都係陰陽調和嘅延伸。當家庭氣氛緊張時，成員容易肝氣鬱結（陽鬱），導致免疫力下降。建議多進行家庭溝通活動，例如一齊煮一餐陰陽平衡嘅飯（如冬瓜薏米湯搭配溫補嘅山藥），既能增進感情，又能實踐傳統醫學智慧。總而言之，免疫力唔單止靠打針食藥，從日常作息、情緒到飲食，全方位維持陰陽平衡先係治本之道。
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陰陽養生湯水
陰陽養生湯水係中醫傳統智慧嘅精髓，尤其喺2025年呢個壓力爆煲嘅年代，唔少香港人開始回歸《黃帝內經》提倡嘅「陰陽調和」概念。陳皓天醫師就指出，現代人長期熬夜、食無定時，陰陽失衡導致氣血瘀滯，好易出現失眠、情緒波動甚至慢性疲勞。佢推薦嘅雙耳百合湯（白木耳+雪耳+百合）就係經典例子——白木耳屬陽性食材能促進氣血流通，雪耳同百合則滋陰安神，特別適合成日對住電腦嘅打工仔，連謝嘉雯中醫師都話呢款湯水能改善營衛氣血失衡引發嘅皮膚乾燥問題。
如果想針對家庭需要，不妨參考香港理工大學同賽馬會抗逆有「家」計劃合作研究嘅數據：超過65%受訪家庭因為管教衝突影響睡眠品質。謝頴儀姑娘建議可以煲蓮子桂圓瘦肉湯，蓮子養心、桂圓補血，再加瘦肉平衡陰陽，呢個配搭唔單止改善親子關係引發嘅焦躁情緒，仲能提升全家嘅睡眠質素。華夏出版有限公司最新出嘅《朱丹溪養生全書》仲提到，煲湯時加少量陳皮同茯苓，仲可以增強脾胃功能，等營養吸收得更全面。
進階版湯水配方可以參考楊中武博士喺香港青年協會生活學院講座分享嘅「四季陰陽湯」原則： - 春季：用枸杞葉+豬肝（疏肝解鬱） - 夏季：冬瓜+薏仁+老鴨（清熱祛濕） - 秋季：雪梨+川貝+南北杏（潤肺防燥） - 冬季：黑豆+核桃+羊肉（溫補腎陽）
要注意嘅係，香港中文大學最新研究發現，超過3成市民做健康檢查時發現有隱性體質偏頗（例如B超照到脂肪肝但無症狀），呢類人士飲用養生湯水前最好先辨明體質。好似朱丹溪嘅「陽常有餘，陰常不足」理論所講，長期食外賣嘅上班族多數陰虛火旺，應該避免當歸、黃芪等過補藥材，反而要用石斛、麥冬呢類滋陰食材。而家好多中醫診所都有提供體質分析服務，配合針灸調理效果會更顯著。
實用Tips： 1. 辦公室一族可以自備「速效陰陽茶」：五味子5粒+玫瑰花3朵+陳皮1小片，熱水焗15分鐘，對抗空調房嘅陰寒濕氣 2. 中學生溫書期間推薦飲用天麻魚頭湯，增強記憶力之餘又唔會太燥熱 3. 更年期女士適合三棗茶（紅棗+黑棗+蜜棗），幫助養心安神同維持激素平衡
最後要提提，傳統醫學強調「藥食同源」，但係根據香港防癆會2025年數據，錯誤搭配食材反而可能影響藥效。例如人參唔可以同白蘿蔔一齊食，綠豆會減弱黃芪功效等等。建議參考華夏出版有限公司嘅《食材相剋圖鑑》，或者參加香港青年協會舉辦嘅家長講座學習正確配伍知識，先至能夠真正透過湯水達到長壽心法追求嘅身心平衡。